تناسب اندام در چهار دقیقه

گروه سلامت و پزشکی امیدنیوز-تناسب اندام این روزها دغدغه خیلی از افراد می باشد. از این رو برای رسیدن به اندامی مناسب نیاز به رژیم غذایی صحیح در کنار حرکات درست ورزشی است. این بازه زمانی و دیر به نتیجه رسیدن، خود عامل دلسردی است و موجب ادامه ندادن مسیر خواهد شد. بنابراین با کوتاه کردن دوره تمرینات ورزشی و انجام حرکات صحیح ورزشی، شخص می تواند با انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری راه رسیدن به تناسب اندام و در نتیجه سلامتی را دنبال کند.

ساعت ها دویدن روی تردمیل و یا ثبت نام در کلاس های ورزشی برای بسیاری از لحاظ زمانی امکان پذیر نیست، اما روزانه چهار دقیقه انجام این حرکت برای همه قابل اجراست. شما می توانید توسط تمرینات پلانک در بیست و هشت روز به اندامی زیبا و مناسب برسید.

حرکت پلانک یکی از اثرگذارترین تمرینات در ماهیچه ای کردن عضلات شکم است. در این حرکت، عضلات نگهدارنده ستون فقرات، عضلات راست و عرضی شکمی، عضلات ذوزنقه ای، عضلات لوزی شکل، عضلات چرخاننده، عضلات دلتایی جلویی، میانی و عقبی، عضلات سینه ای، عضلات سرینی بزرگ، عضلات چهار سر ران، عضلات دنده ای جلویی و ماهیچه دوقلو به کار گرفته می شوند.

در این حرکت بدن باید در حالتی مانند حرکت شنا قرار گیرد و وزن بدن روی ساعدها، آرنج ها و انگشتان پا تقسیم شود.

نحوه صحیح انجام حرکت پلانک:

• روی شکم دراز بکشید.
• بدن خود را روی انگشتان پا و آرنج ها بالا ببرید.
• کمر خود را صاف نگه دارید، بدن خود را از سرتا پاشنه های پا در یک خط صاف حفظ کنید.
• شکم خود را منقبض کنید.
• به مدت چهار دقیقه در همین حال بمانید.

این تمرین را به مدت چهار هفته انجام دهید، تغییر را حس خواهید کرد.