تاثیر استرس بر بدن زنان+بهترین راهکار کاهش استرس
با توجه به عوارض استرس، باید بتوانیم کنترل این شرایط را در دست بگیریم و اجازه ندهیم که اخبار بد و منفی و استرس، شرایط جسمی و روحی ما را تحت تاثیر قرار دهد.
روزها نه‌تنها زندگی در شهرهای بزرگ، بلکه زندگی در شهرهای کوچک نیز، می‌تواند انواع استرس و اضطراب ویژه خود را داشته باشد. اخباری که هر روز دریافت می‌کنیم، وضعیت اقتصادی، کنکور، اضافه وزن و... همه مسائلی هستند که قابلیت ایجاد استرس را برای هر فردی دارند. با توجه به عوارض استرس، باید بتوانیم کنترل این شرایط را در دست بگیریم و اجازه ندهیم که اخبار بد و منفی و استرس، شرایط جسمی و روحی ما را تحت تاثیر قرار دهد.
استرس چیست ؟
استرس موقعیتی می باشد که موجب بروز یک واکنش بیولوژیکی خاص می شود. زمانی که شما متوجه تهدید یا یک چالش می شوید، مواد شیمیایی و هورمون ها در سراسر بدنتان، به طور ناگهانی، بالا می رود.استرس سبب بروز واکنش جنگ یا گریز در بدن، به منظور مبارزه با عامل استرس زا یا فرار از آن می شود. معمولا، بعد از این واکنش، بدن باید آرام شود. استرس مداوم و بیش از حد می تواند در طولانی مدت، تاثیر منفی بر سلامت بدن داشته باشد.به عبارت دیگر زمانی که شما با تنشی ناگهانی مواجه می شوید، مغز دستور می دهد تا در بدن، مواد شیمیایی و هورمون هایی همچون آدرنالین و کورتیزول ترشح شود. این اتفاق سبب می شود تا ضربان قلب بالاتر رفته و خون به تمامی اندام ها برسد.همچنین، انرژی بدن افزایش یافته و می توانید روی کارهای مهم تان تمرکز کنید. تنش یا استرس سطوح متفاوتی داشته و سازگاری با آن، در هر فرد متفاوت می باشد.
از اینجا بخوانید: درمان خانگی ضعف عضلات بدن
انواع استرس
قطعا هر کسی یک بار هم که شده در زندگی خود استرس را تجربه کرده است. برای نمونه استرس کنکور، استرس شب امتحان، استرس کاری و …
در کل استرس انواع مختلفی دارد که عبارت است از:
در کل استرس انواع مختلفی دارد که عبارت است از:
-
استرس حاد
-
استرس حاد اپیزودیک
-
استرس مزمن
-
استرس حاد (شدید اما زودگذر):
این نوع استرس برای همه ی افراد اتفاق می افتد و در حقیقت، واکنش سریع بدن نسبت به موقعیتی جدید و چالش برانگیز، همچون نجات پیدا کردن از یک تصادف شدید می باشد.استرس حاد گاهی ممکن است به دلیل تجربه موارد مورد علاقه تان همچون چرخ و فلک سواری یا اسکی روی سطح شیبدار باشد، که در آنها، ترس و هیجان را همزمان احساس می کنید.تجربه این نوع اتفاقات و هیجان ها، معمولا به شما آسیب نمی زند. گاهی حتی ممکن است برای شما مفید نیز باشند.موقعیت های تنش زا به بدن و مغز شما کمک بسیاری می کنند تا در آینده، نسبت به موقعیت های پر استرس، بهتر واکنش نشان دهید.در این نوع از استرس، بعد از گذشتن خطر، بدن به حالت طبیعی خود باز می گردد.اما استرس حاد شدید کاملا متفاوت با نوع خفیف آن است. قرار گرفتن در این حالت، همچون مواجه شدن با یک موقعیت خطرناک، می تواند موجب اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD) یا دیگر اختلالات روانی شود. - استرس حاد اپیزودیک:
استرس حاد اپیزودیک هنگامی اتفاق می افتد که شما بخش های مکرری از استرس حاد را تجربه می کنید.این عارضه هنگامی رخ می دهد که درباره حوادثی که ممکن است اتفاق بیفتد، نگرانی و اضطراب داشته باشید.افراد حاضر در بعضی مشاغل، همچون آتش نشان ها یا مقامات انتظامی بیشتر در معرض تنش های شدید و مکرر هستند.همچون استرس شدید حاد، استرس حاد اپیزودیک نیز می تواند سلامت جسمی و ذهنی را تحت تاثیر قرار دهد. - استرس مزمن:
وقتی برای مدتی طولانی در معرض استرس شدید هستید، به استرس مزمن دچار خواهید شد.استرس بلند مدت می تواند تاثیر منفی بر سلامت بدن شما داشته و موجب موارد زیر شود که شامل:
-
اضطراب
- بیماری قلبی – عروقی
- افسردگی
- فشار خون بالا
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
استرس مزمن می تواند به بیماری های دیگری همچون سردرد، ناراحتی معده و مشکلات خواب نیز منجر شود.
علائم استرس به چه صورت است ؟
علائم استرس می تواند منشا فیزیکی یا روانی داشته باشد.همانطور که گفته شد، استرس موقت می تواند برای انسان مفید باشد، ولی اگر به صورت مزمن و طولانی مدت باشد، می تواند موجب مشکلات فراوانی برای شخص شود.همانطور که عوامل استرس زا در افراد مختلف متنوع است، عوارض آن نیز متفاوت خواهد بود.
در این قسمت از مطلب مواردی را به شما معرفی خواهیم کرد که در صورت داشتن استرس، با آن مواجه خواهید شد، اگرچه که بعید است همه این علائم در یک فرد ظاهر شود. این علائم عبارت است از:
– سردرد مزمن در نقاط مختلف بدن
سردرد استرسی، که همچنین به عنوان سردرد عصبی شناخته می شود، به دلیل فشار عضلات در سر، صورت و گردن به وجود می آید.بعضی علائم سردرد عصبی عبارتند از:
-
احساس درد خفیف تا متوسط در سر و گردن
-
احساس فشار در اطراف پیشانی
-
درد در جمجمه و پیشانی
اکثر موارد ممکن است سبب به وجود آمدن سردرد عصبی شود، اما گرفتگی عضلات، ناشی از اضطراب و نگرانی خواهد بود.
– مشکلات گوارشی
زخم معده، نوعی جراحت یا زخم در بافت های معده است که از موارد زیر ناشی می شود که شامل:
-
عفونت با باکتری هلیکوباکتر پیلوری (h.pylori)
-
استفاده طولانی مدت از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)
-
سرطان های نادر و تومورها
تصور می شود استرس فیزیکی ممکن است بر میزان زخم شما تاثیر بگذارد.این استرس می تواند ناشی از موارد زیر باشد که شامل:
-
آسیب به مغز یا سیستم عصبی مرکزی
-
بیماری یا آسیب دیدگی جدی در دراز مدت
-
عمل جراحی
معمولا، سوزش و درد زخم معده می تواند موجب استرس شود.
– چاقی یا لاغری بیش از اندازه
تحقیقات نشان می دهد که استرس و اضطراب شدید می تواند در بعضی افراد سبب چاقی و افزایش وزن و در بعضی دیگر سبب لاغری و کاهش وزن شود.
شرایط استرس زا سبب افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود، این هورمون سبب افزایش اشتها شده و در نتیجه فرد با پرخوری دچار چاقی و افزایش وزن می شود.این مشکل سبب افزایش سطح آدرنالین خون می شود، در نتیجه متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند و فرد دچار لاغری و کاهش وزن می شود.
شرایط استرس زا سبب افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود، این هورمون سبب افزایش اشتها شده و در نتیجه فرد با پرخوری دچار چاقی و افزایش وزن می شود.این مشکل سبب افزایش سطح آدرنالین خون می شود، در نتیجه متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند و فرد دچار لاغری و کاهش وزن می شود.
– پرخوری یا کم خوری
بعضی از مردم، واکنش خود نسبت به استرس را با خوردن مواد غذایی نشان داده و در این مواقع حتی ممکن است گرسنه نباشند اما به خوردن ادامه می دهند.معمولا اگر بدون فکر، در نیمه شب یا مواقعی که سیر هستید، باز هم غذا می خورید، به پرخوری عصبی مبتلا می باشید.هنگامی که شما در مواقعی که استرس دارید، غذا می خورید، کالری بیشتری دریافت کرده و معمولا خوراکی مناسبی انتخاب نمی کنید.این کار، استرس شما را کم نکرده اما سبب اضافه وزن و دیگر مشکلات جسمانی خواهد شد.برای درمان این عارضه، باید راهکار مقابله با آن را پیدا کنید.
– مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
کسانی که به مدت طولانی در معرض استرس شدید قرار دارند، به دلیل تنش های عصبی تمرکز کافی ندارند و قادر نیستند که وظایف خود را به درستی انجام دهند.
– مشکلات پوستی
استرس و اضطراب مزمن سبب تشدید علائم بیماری های پوستی همچون اگزما و پسوریازیس می شود.زمانی که بدن در شرایط استرس و اضطراب قرار می گیرد، هورمون کورتیزول را آزاد می کند، که سبب چرب شدن پوست و در نتیجه ابتلا به آکنه و جوش صورت می شود.این مشکل و بیماری خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی پوست همچون ویتیلیگو (پیسی) را افزایش می دهد.استرس و اضطراب مزمن موجب ریزش شدید مو، آلوپسی (طاسی سر)، نازک شدن مو ها و کم رنگ شدن آن ها می شوند.علاوه بر مشکلات گفته شده در مطالب بالا، استرس می تواند مشکلاتی از جمله کاهش میل جنسی، خستگی بیش از حد و بروز مشکلاتی در قاعدگی را ایجاد کند.
عوارض استرس
عوارض استرس در افراد مختلف، به اشکال متفاوتی بروز می‌کند و می‌تواند به سن، میزان استرس و اضطراب، جنسیت و قدرت مدیریت فرد بستگی داشته باشد. برای مثال، در برخی از افراد استرس می‌تواند سبب ایجاد پرخوری شود که افزایش وزن عصبی را به دنبال دارد و در افراد دیگر اضطراب سبب کاهش اشتها میگردد که این بی‌اشتهایی در موارد شدید، منجر به آنورکسیا می‌شود.
عوامل ایجاد کننده استرس نیز بر شدت عوارض استرس تاثیر دارد؛ برای مثال، عوامل بیرونی همچون ترافیک، سر و صدا، از دست دادن عزیز، جدایی والدین، کشمکش با نزدیکان، بیماری و... عوارضی متفاوت از عوامل درونی ایجاد می‌کند. عوامل درونی به سختی قابل شناسایی هستند و به سطح توقع، نگرش، خواسته‌ها و احساسات فرد بازمی‌گردد. برای مثال چنانچه فردی ایده‌آل‌گرا باشد و یا وسواس زیادی برای داشتن عملکرد عالی در زمان محدود به خرج دهد، فشار و استرس زیادی به خود وارد می‌کند. یکی از عوامل بیرونی اضطراب در نوجوانان که درگیر آن هستند، کنکور است که به دلیل حساسیت خانواده و فشارهایی که به آنها وارد می‌کنند، سبب بروز اختلالات اضطرابی در آنها می‌شود.
منظور از استرس زنان چیست ؟
استرس خانم ها به مجموعه نگرانی های ذهنی گفته می شود که موجب کاهش کیفیت و ایجاد دغدغه های ذهنی برای آنها می شود.
بدون شک استرس تاثیرات زیادی بر زنان دارد و موجب بروز عدم آرامش و مشکلات روانی عمده در بلند مدت خواهد شد.
دلایل بروز استرس بسیار زیاد هستند که البته فرد به فرد متفاوت می باشند. معمولا مسائل مربوط به پول، امنیت شغلی، سلامتی و مشکلات مربوط به روابط از علت‌های مشترک استرس، بین زنان و مردان است.
شاید برای زنان، مسئولیت هایی که بر عهده می گیرند، دلیلی خاص برای استرس باشد اما باز هم اشاره می کنیم که این موارد می توانند کاملا شخصی باشند، چون هر فرد واکنش خاصی در مواجه با استرس خواهد داشت.
در جامعه امروز، نقش های زنانه اغلب شامل تعهدات خانوادگی، مراقبت از کودکان و یا والدین مسن (به لحاظ آماری بیشتر خانم بودند) و مسئولیت های کاری و نقش های دیگر است.
با افزایش تقاضا برای تحقق این نقش ها و با فشار مهلت زمانی و تعهدات برآورده نشده، زنان احساس سردرگمی می کنند، اما چرا؟ به دلیل اینکه آنها نمی توانند انتظارات خود و دیگران را برآورده کنند، ممکن است احساس شکست کنند.
اغلب اوقات زنان بیشتر وقت صرف می کنند تا نیازهای دیگران را برآورده کنند تا به نیازهای خود برسند که این خود به بروز استرس در زنان منجر می شود
اگر زنان استرس زیادی داشته باشند ممکن است اصلا تشخیص ندهند که نیازشان چیست.
علت استرس زنان چیست ؟
زنان دو برابر بیشتر از مردان دچار انواع افسردگی شدید می شوند، همچنین آنها تا سه برابر بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی یا اقدام به خودکشی هستند.
دلایل این تفاوت های جنسیتی مشخص نیست و برخی معتقدند که این آمار اغراق آمیز است زیرا زنان “حساس تر” هستند و به همین دلیل احتمال دارد که چنین علائمی را نشان دهند.
از طرف دیگر، انواع مشاهدات حاکی از آن هستند که این تفاوت ها معتبر هستند.
اما مهم ترین دلیل بروز استرس در خانم ها، به تغییر ناگهانی شرایط موجود و غیر قابل پیش بینی بودن شرایط بر میگردد.
البته هر نوع استرسی به دلایل متفاوتی در خانم ها بروز پیدا می کند اما در کل موارد زیر مهم ترین دلایل استرس در زنان هستند:
-
مشکلات مالی
-
آینده نامعلوم
-
مشکلات زناشویی و روابط عاطفی ناپایدار
-
تعدد فرزند
-
محیط ناآرام و استرس زا
-
به هم خوردن نظم ترشحات هورمونی
-
احساس رقابت با دیگران
-
استرس کاری دیگر دلیل استرس در بانوان است.
-
عدم آرامش روانی
-
مشکلات با خانواده همسر و حتی خانواده خود
-
فشار کاری زیاد
-
تغذیه نامناسب شایع ترین دلیل استرس در خانم ها است
-
یکنواختی و روزمرگی (عدم وجود تفریح در زندگی)
-
تجربه شکست عشقی
-
پایین بودن میزان عزت نفس هم از علل مضطرب شدن خانم ها است.
تاثیر استرس بر بدن زنان
- کاهش میل جنسی
به‌اعتقاد دکتر ایرون گلداستاین، در مواجهه با اتفاقات استرس‌زا، مثل شروع شغلی تازه یا زندگی در شهری جدید، میزان تمایلات جنسی در زنان کاهش می‌یابد. علت بروز این مسئله این است که با افزایش میزان ترشح کورتیزول در شرایط استرس‌زا، سطح هورمون‌های جنسی کم می‌شود.
- قاعدگی‌های نامنظم
استرس شدید و طولانی‌مدت، می‌تواند به‌میزان قابل‌توجهی تعادل هورمون‌ها را به‌هم بریزد. همین عدم‌تعادل ممکن است منجر به مشکلاتی ازقبیل قطع، تأخیر یا نامنظمی در عادات ماهیانه‌ی خانم‌ها شود. پژوهشگران معتقدند زنانی که شغل‌های پراسترس دارند، ۵۰درصد بیشتر از زنانی که شغل‌شان استرس‌زا نیست، دوره‌های قاعدگی کوتاه‌مدت (کمتر از ۲۴ روز) خواهند داشت.
- آکنه
افزایش سطح کورتیزول در بدن، موجب افزایش ترشح چربی و درنتیجه بروز آکنه خواهد شد. طبق پژوهشی که در سال ۲۰۰۳ صورت گرفت، دانشجویان دختر در دوران امتحانات به‌علت بالابودن استرس، بیشتر دچار آکنه می‌شوند.
- ریزش مو
یکی از علت‌های ریزش مو، عدم‌تعادل فیزیولوژیکی است که درنتیجه‌ی استرس شدیدِ عاطفی و روانی رخ می‌دهد. استرس ممکن است چرخه‌ی زندگی مو را مختل کند و باعث شود موها وارد مرحله‌ی ریزش شوند. البته در طول دوره‌های استرس‌زا یا بلافاصله بعد از آن، ریزش مو نخواهید داشت؛ ریز‌ش‌های ناشی از استرس معمولا ۳تا۶ ماه بعد از مواجهه با شرایط استرس‌زا رخ می‌دهند.
- اختلال در هضم غذا
استرس‌های طولانی‌مدت موجب افزایش اسید معده می‌شوند و روی دستگاه گوارش اثر می‌گذارند. افزایش اسید معده موجب ناراحتی و سوءهاضمه و در موارد وخیم‌تر منجر به بروز زخم معده و سندرم روده تحریک پذیر می‌شود. کاهش و کنترل استرس از عوامل کلیدی در حفظ سلامت دستگاه گوارش است. - افسردگی
زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی قرار دارند. محققان برای کشف علت این موضوع، درباره‌ی تفاوت‌های زنان و مردان در مقابله با استرس و پاسخ به آن، تحقیق کرده‌اند. نتایج حاکی از این است که سطح بالای کورتیزول ناشی از استرس بلندمدت، استرس شغلی یا استرس‌های شدید در موقعیت‌های دشوار زندگی مثل مرگ یا طلاق می‌تواند موجب افسردگی شود.
- بی‌خوابی
همه‌ی ما با حس ناخوشایند بی‌خوابی آشناییم. حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که هنگام خواب، بارهاوبارها اتفاقات آن روز را در ذهن خود مرور کنید و این ذهنِ درگیر و ناآرام، مانع خواب شما شود. حتما می‌دانید که استرس یکی از دلایل اصلی بی خوابی است و بی‌خوابی نیز مشکلاتی مثل عدم تمرکز، بی حوصلگی و افت انرژی در طول روز را به‌دنبال دارد.
- افزایش وزن
پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهند کورتیزولِ بیشتر، با نسبت کمترِ دور کمر به دور باسن مرتبط است (به‌عنوان‌مثال، چاقی در اطراف ناحیه شکم). استرس زیاد باعث افزایش اشتها و تمایل زیاد به مصرف مواد قندی و شیرین و درنتیجه بالارفتن وزن می‌شود.
- کاهش باروری
مطالعات اخیر نشان می‌دهند سطح بالای آنزیم آلفا آمیلاز (آنزیم مرتبط با استرس) در بدن خانم‌ها باعث ایجاد مشکل و تأخیر در بارداری می‌شود. البته اثبات وجود رابطه‌‌ای دقیق میان استرس و باروری نیازمند تحقیقات بیشتری است.
- افزایش احتمال سکته‌ی مغزی و حملات قلبی
طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ روی ۲۲هزار زن صورت گرفت، احتمال وقوع سکته قلبی در زنانی که در محل کار در معرض استرس شدید قرار دارند، نسبت‌به زنانی که در مشاغل کم‌استرس فعالیت می‌کنند، ۴۰درصد بیشتر است. سکته مغزی نیز در میان افرادی که زندگی پراسترسی دارند، شایع‌تر است. احتمال باروری در زنانی که بیشترین سطح آنزیم آلفا آمیلاز در بدن آنها وجود دارد، ۱۲درصد کمتر از زنانی است که کمترین میزان این آنزیم را در دوران قاعدگی دارند.
- سردرد و میگرن
سردردهای تنشی در زنان بیشتر از آقایان است و یکی از دلایل آن وجود استرس های پنهان و مخفی است که همیشه نادیده گرفته می شوند.
از اینجا بخوانید: سرگیجه و اختلالات ناشی از آن
چرا استرس بر ذهن و جسم خانم‌ها تاثیر می‌گذارد ؟
با اینکه مردان و زنان می‌توانند در شرایط مختلف عکس‌العمل‌های مشابهی نشان دهند، به نظر می‌رسد تفاوت‌هایی در اینکه مردان و زنان چطور به استرس واکنش نشان می‌دهند وجود دارد. در حالی که مکانیزم این عکس‌العمل‌ها دقیقا شفاف نیست اما محققان بر این باورند که تفاوت‌های میان مغز و بدن ممکن است باعث شود خانم‌ها از نظر جسمی و روحی، عکس‌العمل حساس‌تری نسبت به یک استرس داشته باشند. زنان نسبت به مردان واکنش متفاوتی به استرس نشان می‌دهند؛ بیشتر مایلند تا در مورد آن مذاکره کنند تا اینکه عکس‌العملشان را با دعوا کردن نشان دهند.
در تحقیقات اخیر روانشناسان نام این عکس‌العمل را «مراقبت و دوستی» نامیده‌اند. برخی معتقدند که این عکس‌العمل به واسطه هورمون اکسی‌توسین است؛ هورمون ضداسترسی که در زنان هنگام زایمان، شیردادن و در زنان و مردان هنگام استرس و رفتارهای اجتماعی تولید می‌شود. این هورمون ممکن است به زنان بیشتر از مردان کمک کند.
جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده است که در آغوش گرفته شدن مکرر توسط همسر می‌تواند میزان اکسی‌توسین را افزایش و میزان فشار خون را در زنان کاهش دهد. همچنین به این نکته پی برده‌اند که زنانی که قبل از قرار گرفتن در شرایط پر استرس، بین آنها و همسرشان ارتباط مثبتی برقرار بوده است، کمتر دچار استرس شدند و ضربان قلب پایین‌تری داشته‌اند.
مهم ترین تفاوت استرس زنان و مردان چیست؟
کلا بروز اختلالات فکری و مشکلات روانی در آقایان با خانم ها متفاوت است.
به همین روش های درمان استرس در مردها با راه های کاهش استرس در زنان متفاوت است. اما در هر صورت مهم ترین تفاوت استرس زنان و مردان به واکنش آنها مربوط می شود.
آقایان بیشتر از خانم ها استرس را مخفی نگه می دارند، در صورتی که خانم ها معمولا ترسی از بروز استرس خود ندارند و نشان دادن آن برایشان نشانه ضعف نیست، در صورتی که آقایان به کل دید متفاوتی به این قضیه دارند.
دیگر تفاون استرس آقایان با خانم ها به شیوه مواجه با آن مربوط می شود، آقایان تمایل دارند این مشکل را به صورت خصوصی حل کنند (البته خوشبختانه این ایده در حال تغییر است و آنها هم از مشاور روانشناس کمک می گیرند) اما خانم ها از اطرافیان، دوستان و مشاورین روانشناس برای غلبه بر استرس کمک می گیرند.
راه‌های کاهش استرس
در بررسی ۳۰۰۰ نفر، پزشکان به این نکته پی بردند که ۲۵ درصد خوشحالی و رضایت، در گرو نحوه کنترل کردن استرس است. طبق نتایج این مطالعه، فهمیدن و پیش‌بینی کردن آنچه که به شما استرس می‌دهد و داشتن ابزاری برای خاموش کردن تنش به‌صورت درجا، مهمترین استراتژی برای مدیریت استرس است. در ادامه چند نکته برای مدیریت استرس را با هم مرور می‌کنیم.
-
بهبود رژیم غذایی
با داشتن وعده‌های غذایی متعادل در طول روز و حذف غذاهای فست فودی و پروسس شده، شما می‌توانید سلامتی جسمی خود را تقویت کنید و در پی آن به سلامتی ذهنی برسید.
- برای ورزش وقت بگذارید
ما به این نکته آگاه هستیم که ورزش کردن یک روش فوق‌العاده برای درمان استرس و افسردگی است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت و تحرک می‌تواند توسط افزایش تولید ترشح هورمون‌ها و مواد شیمیایی روحیه شما را بهتر کند.
- برای پیدا کردن آرامش کارهای جذاب انجام دهید
ارتباط خود را با خانواده، دوستان و افرادی که از بودن در کنار آنها لذت می‌برید ارتقا دهید. سرگرمی‌های مورد علاقه خود را دوباره پیدا کنید و به دنبالشان بروید. سرگرمی‌هایی که به تمرکز بالا نیاز دارند مانند ساختن چیزی، طراحی کردن یا حتی تعمیرات خانه، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارند. کارهای معروف دیگری که باعث کاهش استرس می‌شوند شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی می‌شود که همگی بسیار موثر هستند.
نقش مدیران و کارفرمایان در کاهش استرس زنان
نقش مدیران و کارفرمایان در کاهش استرس کار:
-
به اشتراک گذاشتن اطلاعات با کارکنان در مورد نگرانی.
-
نقش و مسئولیت هر کارمند را شناسایی کنید.
-
ارتباط بین کارمند و کارفرما باید دوستانه باشد.
-
به کارکنان این فرصت را برای اظهار نظر در مورد تصمیمات که بر کار آنها تاثیر می گذارد.
-
مقدار کاری که ظرفیت هر کارمند را تعیین می کند تعیین کنید.
-
ارزش کار آن ها مهم است.
-
برنامه برای پیشرفت کار داشته باشند.
از اینجا بخوانید: کمال گرایی در ازدواج
سخن آخر
شناخت دلایل بروز استرس و اضطراب در خانم ها یک موضوع است، اما موضوع مهم تر به واکنش آنها مربوط می شود، حالا که متوجه شدید دلیل این اختلال چیست و مهم ترین عوارض استرس در زنان کدامند، پیشنهاد می کنیم در صورت مواجه با این اختلال حتما آن را به شیوه ای اصولی درمان کنید تا در آینده قدرت مدیریت کردن این احساسات را داشته باشید.
ارسال نظر