|
|
کدخبر: ۱۵۰۴۳۷

برای اینکه یک خواب عمیق و آرام را بعد از یک روز پر مشغله تجربه کنید بهتر است به رژیم غذایی خود قبل از خواب توجه کنید چرا که تغذیه درست یکی از عوامل موثر در خواب آرام است.

به گزارشافکارنیوز، این مطالب تقدیم به تمام مردان آینده نگر و زحمتکشی است که دنبال یک لقمه نون حلالند و از رفاه همسر و فرزندان شون لبخند به لبان شون می نشینه، خدا قوت. امیدواریم این صفحه پیشکشی باشه که خستگی و ناامیدی ها را از شما دور و سرزندگی را به شما هدیه کنه.

یک خواب راحت

خیلی از افراد شاغل که عمده آنها را آقایان تشکیل می دهند دچار کم خوابی و عوارض ناشی از بی خوابی هستند و نمی توانند خواب راحتی را تجربه کنند. برای اینکه یک خواب عمیق و آرام را بعد از یک روز پر مشغله تجربه کنید بهتر است به رژیم غذایی خود قبل از خواب توجه کنید چرا که تغذیه درست یکی از عوامل موثر در خواب آرام است. خوردن غذاهای گوشتی و چرب مثل چیزبرگر و همبرگر به خاطر کالری و چربی بالا و پروتئین موجود در آن نه تنها قبل خواب باعثسوزش معده می شوند، بلکه جذب این منابع غذایی، آرامش و استراحت را از اندام های شما خواهد گرفت. پس سعی کنید از مصرف مواد محرک مثل قهوه و چای قبل از خواب جداً خودداری کنید، چرا که کافئین موجود در آنها موجب شب بیداری شما خواهد شد. از طرفی خوردن سالاد کلم با توجه به اینکه سرشار از املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند مصرف شان شب هنگام باعثنفخ معده می شود و خواب راحت را از شما سلب می کنند.

چربی سوزی با طعم پرتقال

مردان کم تحرکی که به بهانه های مختلف حاضر به بلند شدن از پشت میز کار خود نیستند و از تجمع چربی ها در ناحیه شکم شان می نالند، بهتر است برای کم کردن وزن شان در برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنند از جمله این تغییرات می توان به خوردن منظم مرکباتی همچون پرتقال، نارنگی و گریپ فروت اشاره کرد. نتایج نشان می دهد که مصرف گریپ فروت علاوه بر کاهش وزن به کاهش سرطان و پوکی استخوان کمک زیادی می کند. پرتقال نیز با وجود کاروتنوئیدهای موجود در آن علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند در تعامل قند خون نیز نقش موثر دارد.

یک درد آشنا

استفاده از یک پشتی طبی علاوه بر افزایش راندمان کاری شما موجب می شود تا از کمردردهای ناشی از نشستن مفرط و نادرست در محل کار و یا حین رانندگی جلوگیری کند. درست نشستن علاوه بر اینکه از فشار نابرابر وارد آمده به مهره های کمر جلوگیری می کند و ناراحتی های ستون فقرات مثل دیسک کمر را کاهش می دهد، باعثبهبود تنفس و حتی هضم بهتر غذا نیز می شود.

کمردرد توانایی آن را دارد که هم شما را خانه نشین کند و هم جیب شما را خالی و شما را گرفتار هزینه های درمانی زیادی کند، پس سعی کنید با درست نشستن خود را از این درد مصون نگهدارید.

برای پیرایش…

بسیاری از آقایان برای اصلاح صورت دچار مشکلاتی می شوند که در اینجا، ما چند راهکار ساده را برای رفع آنها پیشنهاد می کنیم. اگر دارای پوستی حساس هستید و بعد از تراشیدن موهای صورت، پوست تان ملتهب و قرمز می شود از ریش تراش برقی ان هم در جهت رویش موها استفاده کنید و بعد از اصلاح صورت از لوسیون استفاده کنید تا پوست از رطوبت کافی برخوردار شود. همواره از تیغ های تیز و یک بار مصرف استفاده کرده و هیچگاه آن را در خلاف جهت رشد رویش مو به کار نبرید، قبل از اصلاح استفاده از خمیر ریش و یا صابون اصلاح را فراموش نکنید، تا موها صاف و نرم شوند و بعد از اصلاح پوست تان، دچار خشکی نشود. حوله گرم بعد از اصلاح یادتان نرود.

دخترونه

دختر خانم های عزیز ایست! اینجا پاتوقی است برای شما، گوشه ای دنج برای پاسخ گفتن به بسیاری از سوالات شما، منوی ما پر است از موضوعات متنوعی که شما را به سایه روشن های زیادی از اطراف تان آشنا خواهد کرد. پس سفارش بدهید هر آنچه را که میل دارید، ما منتظر اوامر شماییم تا پیمانه مان را پرتر کنیم و به سراغ شما بیاییم.

موهای درخشان

یکی از روش های مفید و طبیعی برای داشتن موهایی زیبا، استفاده از گیاهانی است که همه روزه به سادگی از کنار آنها می گذریم و از فواید آنها بی خبریم. اقاقیا از جمله این گیاهان دارویی است که باعثنرم شدن موی سر می شود. این گیاه با تقویت موها منجر به رشد سریع آنها می شود همچنین از ریزش آنها جلوگیری می کند. «زیره سیاه» نیز که در درمان آلرژی و اگزما مورد توجه است می تواند سرعت رشد موها را بالا برده و باعثسلامت موها شود، البته دانه زیره سیاه باعثرشد و زیبایی ناخن هایتان هم می شود.

حنا به شما موهایی قوی هدیه می کند و منجر به کاهش ریزش مو می شود. همچنین شما می توانید با استفاده از آب انگور، فولیکول های موی خود را تقویت و باعثرشد بهتر موهایتان شوید.

دختران جوان خرما بخورند

بسیاری از خانم های جوان دچار فقر آهن و کم خونی هستند. خرما با طبیعت گرم سرشار از آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین هاست. آهن بالای خرما نه تنها فقر آهن را رفع می کند بلکه به کاهش ریزش مو نیز کمک می کند. دختران نوجوانی که در سن بلوغ گرفتار جوش های غرور جوانی هستند می توانند با خوردن خرما منیزیم بدن خود را تامین کرده و اثر مخصوص آن را روی جوش های خود شاهد باشند. همچنین خرما فسفر زیادی دارد که به فعالیت های فکری کمک زیادی می کند و تقویت کننده مغز و اعصاب است.

تناسب اندام

بسیاری از دختران جوان تمایل دارند تا بدنی ورزیده و لاغر داشته باشند. علاقمندی به داشتن قد بلند و بدنی باریک و شکمی صاف بسیاری را وادار می کند تا به ورزش هایی کششی روی بیاورند. اما باید گفت تنها ورزش های کششی و تکرار مداوم آنها، کمک شایانی به این افراد نخواهد کرد.

ورزش های کششی باعثنمی شود تا پاهایی بلندتر و ماهیچه های لاغرتر داشته باشید، بلکه بیشتر کمک به انعطاف پذیری می کند. البته انعطاف پذیری بیش از اندازه هم مضر است و مفاصل را آسیب پذیر می کند. همواره برای لاغر شدن باید کالری بیشتری سوزانده شود و بین وعده های غذایی و انرژی مورد نیاز تناسب برقرار باشد. پس برای داشتن ماهیچه های قوی و وزنی مناسب بهتر است کالری بیشتری بسوزانید و در برنامه غذایی خود عادت های بد غذایی را کنار بگذارید و متناسب با فعالیت تان انرژی دریافت کنید.

ناخن های زیبا داشته باشید

در اولین قدم به تغذیه خود توجه کنید، بیوتین بخورید. این ویتامین در جگر، اسفناج، ماهی، حبوباتی مثل لوبیا، گوجه فرنگی و شیر به وفور یافت می شود. همچنین می توانید با استفاده از روغن های هسته انگور و روغن زیتون ناخن هایتان را تقویت کنید. ناخن ها را از عوامل آسیب رسان مثل آب داغ دور نگه دارید. توجه کنید که «استون» موجود در «لاک پاک کن» می تواند ناخن ها را شکننده کند. بهتر است روزانه از کرم های تقویت کننده پوست و ناخن استفاده کنید تا از ناخن های شاداب و بلند برخوردار باشید.

پسرونه

این قسمت برای آقایان جوانی است که می خواهند زندگی بهتر و پر از موفقیتی را برای خود بسازند. نکات تغذیه و بهداشتی پیشنهادی در این بخش برای همین منظور در نظر گرفته شده. امیدواریم از خواندن این مطالب لذت ببرید.

فرار از بوی مزاحم

هر چند عرق کردن باعثتعدیل دمای بدن می شود اما بسیاری از مردان جوان شیک پوش را عاصی می کند. تعریق زیاد و بوی بد آن تمرکز آنها را در محل کار و تحصیل بهم می زند. شما می توانید با رعایت نکاتی ساده از بروز مشکلات آزاردهنده ناشی از عرق کردن جلوگیری به عمل آورید. مصرف قهوه و نوشابه را کاهش دهید. در روزهای گرم نوشیدن آب را بیشتر کنید. مواد پروتئینی مثل گوشت ها و حبوبات را قبل از خواب کمتر بخورید. از غذاهای پر ادویه و سبزی هایی مثل سیر دوری کنید. از همه مهمتر آرام باشید، با کنترل عصبانیت و کاهش استرس میزان عرق کردن کاهش می یابد. همچنین پوشیدن لباس های رنگ روشن و نخی در روزهای گرم سال به شما کمک زیادی خواهد کرد.

زندگی خود را دود نکنید

تحقیقات نشان می دهد مردانی که سابقه ۲۰ ساله در استعمال دخانیات و از نوجوانی اعتیاد به کشیدن سیگار دارند ۲۵ سال زودتر از افراد غیر سیگاری خواهند مرد. اعتیاد به سیگار باعثتضعیف سیستم ایمنی شده و منجر به ریزش موها و خراب شدن دندان ها می شود. منوکسیدکربن در دود سیگار نیز باعثکاهش تراکم مغز استخوان و پوکی آنها می شود. افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه، سرطان پوست و بیماری قلب و عروق از دیگر عوارض ناشی از کشیدن سیگار است. همچنین مردان با کشیدن سیگار دچار ناتوانی جنسی می شوند. از همین نوجوانی از استعمال دخانیات پرهیز کنید تا آینده ای سبز در انتظار شما باشد.

زنونه

بانوی محترم این مطالب به شما اختصاص پیدا کرده است؛ دنیای رنگین زندگی شما و جذابیت خواسته های شما ما را بر آن داشت تا در این بخش با توصیه ها و پیشنهادهایی در ابعاد مختلف زندگی بنا به سلایق شما و در کنار شما طعم سبز زندگی را مزه مزه کنیم.

ورزش و بارداری

شاید برای بسیاری از زنان این سوال مطرح باشد که آیا در دوران بارداری می توان ورزش کرد؟ باید گفت که ورزش کردن در دوران بارداری باعثمی شود تا مادران در هنگام زایمان آماده تر باشند و برای روی فرم آمدن بعد از زایمان به مادران کمک شایانی می کند. ورزش کردن در این دوران خواب بهتری را به زنان هدیه می دهد. در این دوران باید ورزش های خاصی را انجام داد از جمله این ورزش های بی خطر می توان به پیاده روی اشاره کرد که کمک زیادی به افزایش استقامت مادران باردار خواهد کرد. از طرفی در حین ورزش باید به این نکته توجه کرد که دمای بدن مادر زیاد بالا نرود تا آسیبی به جنین وارد نشود. ورزش های کششی هم ممنوع!

تلویزیون هم اعتیاد می آورد

محققان هشدار داده اند که اعتیاد به تماشای تلویزیون و بازی های کامپیوتری منجر به گسترش افسردگی در بزرگسالی فرزندان خواهد شد. همچنین در بین بچه ها دیده می شود که همراه با تماشای زیادی تلویزیون به خوردن تنقلاتی با ارزش غذایی پایین عادت دارند که این خود عامل چاقی و سوءتغذیه بین فرزندان ما می شود. بهتر است که با کم کردن ساعات تماشای تلویزیون و عدم قرار دادن تلویزیون در اتاق خواب فرزندتان، آنها را از خطراتی که تهدیدشان می کند در امان قرار دهید. از کودکی فرزندان را به مطالعه عادت بدهید، ضرر نمی کنید.

آرایشگاه و خطر انتقال بیماری ها


کارشناسان بهداشت همواره به بانوان توصیه می کنند وسایل شخصی خود اعم از موچین، قیچی، حوله و برس را در آرایشگاه به همراه داشته باشند. بسیاری از بیماری های خطرناک با یک بی توجهی ساده می توانند سلامت شما را به خطر بیندازند. قیچی، تیغ و موچین تنها با ایجاد یک خراش می توانند در انتقال بیماری های خونی مثل هپاتیت موثر باشند. حتی اگر موچین بریدگی ندهد با ایجاد شکاف در پوست در اثر خارج کردن ریشه مو می تواند خطرساز باشد. حتی برای آرایش بهتر است از ریمل خودتان استفاده کنید تا چشم ها دچار حساسیت نشوند. استفاده از حوله شخصی و برس نیز مانع از شیوع بیماری های پوستی و ناهنجاری های قارچی می شود. پس قبل از رفتن به آرایشگاه وسایل شخصی مورد نیازتان را فراموش نکنید.

خانواده سبز / شماره ۳۹۷ و ۳۹۸ / بهمن و اسفند ماه ۹۲ / میترا زمانی / صفحه ۷۶

ارسال نظر