آشنایی با پیلاس
شلاتس یا پیلاتز یا پیلاتس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد.
به گزارشخبرنگارورزشی باشگاه خبرنگارانپیلاتس به مجموعه ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد.
**تاریخچه:
پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد ۱۸۸۰ درآلمان بود، طراحی شد.
وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه ای از تمرینات خاص که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.
یوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی و تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
وی در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه ها و روش های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که درآلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود.
این شیوه هم چنین با روش های سنتی هم چون «ورزش ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط بهرهنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.
پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد در اصل جزء برنامه های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.
نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره وی توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متدوال شد.
این روش پس از مرگ یوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است.
**اصول مهم در پیلاتس:
پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس(هواگیری)، بنا شده است.
این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت.
برعکس سیستم های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات به طور کامل وبا دقت صورت می گیرد و این امر باعثمی شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می گردد. وزنه برداری به طور مثال می تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد.
بدون توجه به این موضوع که این قسمت ها درارتباط با سایر بخش های بدن هستند.
حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می کند.
در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می شوند که بتوانند هسته ماهیچه شان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می شود.
انسان ها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی به شدت رو به تحلیل می رود.
این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل های آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند.
**فواید پیلاتس:
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می کنند احساس می کنند سرحال آمده و بعد از سال ها ذهن آنان از خواب بیدار شده است.
گفته می شود که کنترولوژی باعثپرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند.
این روش هم چنین نیروی حیات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد.
در عین حال ادعا شده است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می باشد:
۱ - بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
۲ - بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.
۳ - کاهش دهنده دردهای مهر ه ای و کمر
۴ - ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
۵ - به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام
۶ - شکم صاف و کمر باریک
۷ - پیشرفت انعطاف و تعادل
۸ - افزایش قابلیت تحرک مفاصل
۹ - حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
۱۰ - تقویت سیستم قلبی - عروقی
۱۱ - بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
۱۲ - از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس های عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد.
با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک تر و انعطاف پذیر تر با یک قدرت پنهانی ساخت.
هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برا اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است.
انتهای پیام /
**تاریخچه:
پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد ۱۸۸۰ درآلمان بود، طراحی شد.
وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه ای از تمرینات خاص که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.
یوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی و تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
وی در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه ها و روش های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که درآلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود.
این شیوه هم چنین با روش های سنتی هم چون «ورزش ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط بهرهنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.
پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد در اصل جزء برنامه های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.
نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره وی توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متدوال شد.
این روش پس از مرگ یوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است.
**اصول مهم در پیلاتس:
پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس(هواگیری)، بنا شده است.
این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت.
برعکس سیستم های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات به طور کامل وبا دقت صورت می گیرد و این امر باعثمی شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می گردد. وزنه برداری به طور مثال می تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد.
بدون توجه به این موضوع که این قسمت ها درارتباط با سایر بخش های بدن هستند.
حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می کند.
در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می شوند که بتوانند هسته ماهیچه شان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می شود.
انسان ها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی به شدت رو به تحلیل می رود.
این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل های آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند.
**فواید پیلاتس:
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می کنند احساس می کنند سرحال آمده و بعد از سال ها ذهن آنان از خواب بیدار شده است.
گفته می شود که کنترولوژی باعثپرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند.
این روش هم چنین نیروی حیات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد.
در عین حال ادعا شده است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می باشد:
۱ - بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
۲ - بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.
۳ - کاهش دهنده دردهای مهر ه ای و کمر
۴ - ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
۵ - به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام
۶ - شکم صاف و کمر باریک
۷ - پیشرفت انعطاف و تعادل
۸ - افزایش قابلیت تحرک مفاصل
۹ - حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
۱۰ - تقویت سیستم قلبی - عروقی
۱۱ - بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
۱۲ - از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس های عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد.
با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک تر و انعطاف پذیر تر با یک قدرت پنهانی ساخت.
هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برا اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است.
انتهای پیام /
ارسال نظر