درمان کمبود کلسیم با راهکار های خانگی و بدون دارو

درمان کمبود کلسیم اگر جدی گرفته شود می تواند بسیار اثربخش و موفق باشد. خوشبختانه از طریق راهکار های خانگی و مصرف مواد حاوی کلسیم می توانید تا حد زیادی به درمان کمبود کلسیم کمک کنید. با امیدنیوز همراه باشید تا مواد غذایی حاوی کلسیم را به شما معرفی کنیم.

علائم و نشانه های کمبود کلسیم کدامند ؟

کمبود کلسیم در بدن چه علائمی دارد؟ از علائم و نشانه‌های شایع کمبود کلسیم می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• سستی و آسیب پذیری استخوان‌ها: کمبود کلسیم ممکن است باعث سستی و ضعف استخوان‌ها شود. این علائم شامل شکستگی‌های آسان، خم شدن استخوان‌ها، کاهش قد و قامت و در برخی موارد کاهش چگالی استخوان‌ها است.
• مشکلات دندانی: کلسیم نقش حیاتی در سلامت دندان‌ها دارد. کمبود کلسیم ممکن است باعث شکستگی و ضعف دندان‌ها، التهاب و خونریزی لثه و افزایش حساسیت دندانی شود.
• علائم عصبی: کلسیم نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد. کمبود کلسیم ممکن است باعث اختلالات در عملکرد عصبی شود، از جمله اضطراب، افسردگی، خستگی، عدم تمرکز، مشکلات خواب و عصبانیت زودرس در برخی افراد.
• مشکلات عضلانی: کمبود کلسیم ممکن است باعث ضعف عضلانی وکرامپ عضلات شود. علائم دیگر می‌توانند شامل درد و تورم عضلات، تنگی نفس و ناراحتی عضلانی باشند.
• علائم قلبی: کلسیم نقش مهمی در فعالیت قلب دارد. کمبود کلسیم ممکن است باعث علائمی مانند ضربان قلب نامنظم، ضعف عضله قلب و افزایش خطر برای بیماری‌های قلبی شود.
• عوارض عمومی: علائم دیگر کمبود کلسیم ممکن است شامل افزایش عفونت و التهاب استخوان‌ها، کاهش سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست و کاهش انرژی و خستگی باشد.

در صورت تجربه هر یک از این علائم، مهم است با پزشک مشاوره کنید تا علت آن بررسی و درمان مناسب به شما تجویز شود.

علائم کمبود کلسیم در بانوان

علائم کمبود کلسیم در بانوان می‌تواند بسیار متنوع و متفاوت باشد. کلسیم نقش بسزایی در حفظ سلامت عظام و دندان‌ها، تنظیم فعالیت هورمون‌ها، عملکرد عضلات و سلامت عروق دارد. در صورت کمبود کلسیم در بدن بانوان، ممکن است عوارض و علائم زیر مشاهده شود:

• ضعف و خستگی: کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف عضلانی و خستگی زیاد در بانوان شود. این علائم ممکن است باعث کاهش فعالیت روزانه و افزایش خستگی در بانوان گردد.
• سستی استخوان‌ها: کلسیم نقش مهمی در ساختار و قوام استخوان‌ها دارد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث سستی و ضعف استخوان‌ها در بانوان شود، که می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش جذب ضربه، شکستگی‌های مکرر و حتی اختلالات در قامت بانوان شود.
• اختلال در چرخه قاعدگی: کلسیم نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون‌های مربوط به چرخه قاعدگی دارد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث اختلالات در مدت و شدت قاعدگی شود و عوارضی مانند درد شدید و نامنظمی در دوره قاعدگی بانوان ایجاد کند.
• اختلال در سلامت دندان‌ها: کلسیم نقش حیاتی در سلامت دندان‌ها دارد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف و شکستگی دندان‌ها در بانوان شود، همچنین ممکن است عوارضی مانند خونریزی لثه، التهاب لثه و دندان‌های شکسته را نیز به همراه داشته باشد.

علائم و نشانه‌های کمبود کلسیم در کودکان

کمبود کلسیم در کودکان می‌تواند باعث بروز علائم و نشانه‌های مختلفی شود. این عنصر مهم در رشد و توسعه استخوان‌ها، عملکرد عضلات، سلامت دندان‌ها و فعالیت های سلولی داخل بدن نقش مهمی دارد. از علائو و عوارض کمبود کلسیم در کودکان می توان به این مئارد اشاره کرد:

• ضعف و کاهش رشد استخوان‌ها: کمبود کلسیم می‌تواند باعث کاهش رشد و ضعف استخوان‌ها در کودکان شود. این علائم می‌تواند شامل سستی استخوان‌ها، شکستگی‌های مکرر و اختلالات در قامت کودکان باشد.
• اختلال در عملکرد عضلات: کلسیم نقش مهمی در عملکرد صحیح عضلات دارد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف عضلانی، تشنگی عضلات و اختلالات در کنترل حرکتی شود.
• مشکلات دندانی: کلسیم برای سلامت دندان‌ها نیز بسیار حائز اهمیت است. کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف و شکستگی دندان‌ها، التهاب لثه و مشکلات دیگری در کودکان شود.
• علائم عصبی و عملکردی: کلسیم نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی دارد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث اختلالات در عملکرد عصبی، اضطراب، افسردگی و مشکلات روانی در کودکان شود.

چه عواملی باعث بیماری کمبود کلسیم یا هیپوکلسمی می شود ؟

بسیاری از افراد با افزایش سن در معرض خطر کمبود کلسیم قرار دارند. این کمبود می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. از جمله این دلایل عبارتند از:

• عدم مصرف کلسیم کافی در طی یک دوره طولانی مدت، به ویژه در کودکی.
• مصرف داروهایی که ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند.
• عدم تحمل غذاهای غنی از کلسیم
• تغییرات هورمونی، به ویژه در زنان
• برخی عوامل ژنتیکی

در کودکان و نوجوانان، مقدار توصیه شده روزانه کلسیم برای هر دو جنس یکسان است. طبق توصیه موسسه ملی بهداشت (NIH)، متوسط مقادیر روزانه مصرف کلسیم به شرح زیر است:

طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده، نیاز کلسیم برای بزرگسالان نیز عبارتند از:

برای درمان کمبود کلسیم چه بخوریم ؟

با تامین روزانه کلسیم از طریق رژیم غذایی می‌توانید از بروز کمبود کلسیم جلوگیری کنید. توجه داشته باشید که غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی می‌توانند چربی اشباع شده و چربی ترانس زیادی نیز داشته باشند. پس گزینه‌های کم‌چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید تا خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی را کاهش دهید.

معمولا با مصرف یک لیوان شیر یا یک پیاله ماست، حدود یک چهارم از نیاز روزانه شما به کلسیم تامین شده است. سایر مواد غذایی غنی از کلسیم شامل موارد زیر است:

• ماهی قزل‌آلا یا ساردین
• توفوی غنی شده
• لوبیای سفید
• کلم بروکلی
• انجیر
• آب پرتقال غنی شده
• نان گندم

همانطور‌که پیشگیری از کمبود کلسیم مهم است، مصرف بیش‌ازحد آن نیز باید کنترل شود. از نظر متخصصان تغذیه یک فرد بزرگسال باید حداکثر ۲۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کند. اگر در معرض خطر کمبود کلسیم باشید، پزشک معمولا برای پیشگیری مصرف مکمل‌های کلسیم را توصیه می‌کند.

میزان ویتامین D بدن نیز مهم است زیرا این ویتامین میزان جذب کلسیم در خون را افزایش می‌دهد. از پزشک خود بپرسید که به چه مقدار ویتامین D نیاز دارید. برای پیشگیری و افزایش مصرف کلسیم می‌توانید مواد غذایی غنی از ویتامین D را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مواد غذایی مانند:

• ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و تن ماهی
• آب پرتقال غنی شده
• شیر غنی شده
• قارچ
• تخم مرغ

نور خورشید بدن شما را به ساخت ویتامین D تحریک می‌کند، بنابراین قرار گرفتن منظم در معرض آفتاب می‌تواند به افزایش سطح ویتامین D بدن کمک کند.

علاوه‌بر حفظ سطح کلسیم و ویتامین D کافی، تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای ارتقا سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از خطرات بعدی، آن‌ها را در نظر بگیرید. مواردی مانند حفظ وزن سالم، ورزش منظم و محدود کردن مصرف دخانیات و مصرف الکل.

درمان کمبود کلسیم با داروهای گیاهی

از منابع گیاهی که می‌توانند کمک زیادی به درمان کمبود کلسیم کنند می‌توان به بادام، کنجد، اسفناج، میوه‌های خشک، پرتقال، پیاز، نخود و سبزی شاهی اشاره کرد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید بعضی از گیاهان دارویی کلسیم بیشتری نسبت به بقیه دارند و مصرف منظم دمنوش آن‌ها راهی عالی برای درمان کمبود کلسیم است. از این گیاهان دارویی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گیاه نسترن کوهی
• چای سبز
• نعناع
• گزنه

درمان کمبود کلسیم در طب سنتی

از نظر متخصصان طب سنتی، برای درمان کمبود کلسیم باید برای مدتی رژیم غذایی خود را تغییر داد و از مصرف نوشابه، شکر و قند زیاد پرهیز کرد. از غذاهای سنتی غتی از کلسیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خوراک کشک بادمجان
• خوراک حریره بادام
• خوراک کالجوش
• خوراک فرنی
• سویق گندم
• آش دوغ
• ترکیب ارده و شیره انگور به‌خصوص برای صبحانه

ازآنجایی‌که اکثر این غذاها طبع سردی دارند توصیه می‌کنیم بعد از آن‌ها گردو یا خرما مصرف شود.

انواع راه‌ های درمان کمبود کلسیم که باید بدانید

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که برای درمان کمبود کلسیم چه بخوریم؟ خبر خوب این است که درمان کمبود کلسیم معمولاً آسان و به طور معمول شامل افزودن کلسیم بیشتر به رژیم غذایی است. با مصرف مقدار زیادی مکمل کلسیم، خوددرمانی نکنید. مصرف بیش از دوز توصیه شده بدون تأیید پزشک می‌تواند منجر به موارد جدی مانند سنگ کلیه شود. در حال حاضر مکمل‌های کلسیم (دارو برای درمان کمبود کلسیم) شامل موارد زیر هستند:

• کلسیم کربنات که کمترین هزینه و بیشترین مقدار کلسیم را دارد.
• کلسیم سیترات که به راحتی جذب می‌شود.
• کلسیم فسفات که به راحتی جذب می‌شود و باعث یبوست نمی‌شود.

مکمل‌های کلسیم به‌صورت مایع، قرص و جویدنی در دسترس هستند. لازم به ذکر است که برخی از داروها می‌توانند با مکمل‌های کلسیم تداخل داشته باشند. این داروها عبارتند از:

• بتا بلاکرهای فشار خون مانند آتنولول. اگر در طی دو ساعت از مصرف مکمل‌های کلسیم مصرف شود، ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد.
• ضد اسیدهای حاوی آلومینیوم که ممکن است سطح آلومینیوم در خون را افزایش دهند.
• گیرنده‌های اسید صفراوی کاهش‌دهنده کلسترول مانند کلستیپول، که ممکن است جذب کلسیم را کاهش و از دست دادن کلسیم از طریق ادرار را افزایش دهند.
• داروهای حاوی هورمون استروژن که می‌توانند به افزایش سطح کلسیم خون کمک کنند.
• دیورتیک‌ها یا ادرارآورها که می‌توانند سطح کلسیم را افزایش دهند (هیدروکلروتیازید) یا سطح کلسیم را در خون کاهش دهند (فوروزماید).
• آنتی‌بیوتیک‌های خاصی مانند فلوئوروکینولون‌ها و تتراسایکلین‌ها که می‌توانند میزان جذب مکمل‌های کلسیم را کاهش دهند.

گاهی اوقات تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها برای درمان کمبود کلسیم کافی نیستند. در این حالت، پزشک ممکن است بخواهد با تزریق منظم کلسیم، سطح آن را تنظیم کند. انتظار می‌رود طی چند هفته اول درمان، نتایج خوبی را مشاهده کنید. معمولا موارد شدید کمبود کلسیم در فواصل یک تا سه ماهه کنترل می‌شوند.

پیشگیری از ابتلا به کمبود کلسیم

هیپوکلسمی با قرار دادن کلسیم در رژیم غذایی روزانه قابل پیشگیری است. توجه داشته باشید که غذاهای پر کلسیم، مانند محصولات لبنی می توانند از نظر چربی اشباع و چربی ترانس نیز غنی باشند. محصولات کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید تا خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی کاهش یابد.

می توانید 4/1 تا 3/1 کلسیم موردنیاز خود را در یک وعده حاوی شیر و ماست دریافت کنید. طبق اطلاعات منتشر شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، سایر غذاهای غنی از کلسیم شامل:

همانطور که تأمین کلسیم موردنیاز بسیار مهم است، تعادل در مصرف نیز به همان اندازه اهمیت دارد. حداکثر مقدار کلسیم مصرفی به میلی گرم برای بزرگسالان عبارت است از:

• 2000 میلی گرم در روز برای مردان و زنان 51 سال به بالا
• 2500 میلی گرم در روز برای مردان و زنان 19 تا 50 سال

می توانید با مصرف مولتی ویتامین ها رژیم خود را تکمیل کنید. یا اگر در معرض هیپوکسی هستید، ممکن است پزشک مکمل ها را توصیه کند. مولتی ویتامین ها ممکن است کل کلسیم مورد نیاز شما را تامین نکنند، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب مهم است. اگر باردار هستید، قبل از تولد فرزندتان باید حتما ویتامین مصرف کنید.

کسانی بیشتر دچار کمبود کلسیم می‌شوند ؟

بسیاری از افراد با افزایش سن در معرض خطر کمبود کلسیم قرار دارند. این کمبود ممکن است به علل زیر ایجاد شود:

• دریافت اندک کلسیم یا ویتامین D از رژیم غذایی در طی یک دوره طولانی‌مدت، به‌ویژه در دوران کودکی
• مصرف داروهایی مثل کورتیکواستروئیدها، فنی‌توئین، فنوباربیتال و ریفامپین که ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند.
• عدم تحمل غذایی به غذاهای غنی از کلسیم
• تغییرات هورمونی، به‌ویژه در زنان بعد از یائسگی
• عوامل ژنتیکی خاص
• ابتلا به بیماری کلیوی و پانکراتیت
• ابتلا به اسهال، یبوست یا سایر اختلالات روده‌ای که از جذب مناسب کلسیم در بدن جلوگیری می‌کنند.
• ابتلا به سرطان در حال پیشرفت و مصرف داروهای شیمی‌درمانی خاص
• عفونت‌ها و شوک سپتیک
• استرس و اضطراب
• ورزش شدید
• سطح نامنظم منیزیم (هیپرمنیزمی و هیپومنیزمی) یا فسفات (هیپرفسفاتمی)
• دیابت بارداری که منجر به کمبود کلسیم در نوزاد می‌شود

نحوه صحیح تشخیص کمبود کلسیم

در صورت مشاهده علائم کمبود کلسیم با پزشک خود تماس بگیرید. معمولا در این زمان، سابقه پزشکی شما را بررسی می‌کند و از شما در مورد سابقه خانوادگی کمبود کلسیم و پوکی استخوان سوال می‌کند. اگر پزشک شما به کمبود کلسیم مشکوک باشد، دستور گرفتن نمونه خون برای بررسی سطح کلسیم را می‌دهد. سطح پایین کلسیم پایدار در خون ممکن است تشخیص بیماری کمبود کلسیم را تأیید کند.

سطح کلسیم طبیعی برای بزرگسالان می‌تواند از ۸/۸ تا ۴/۱۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد. بنابراین، اگر سطح کلسیم شما زیر ۸/۸ میلی‌گرم در دسی لیتر باشد ممکن است در معرض خطر بیماری کمبود کلسیم باشید. سطح کلسیم خون کودکان و نوجوانان به طور معمول بیشتر از بزرگسالان است.

عوارض شایع کمبود کلسیم چیست ؟

خطرات کمبود کلسیم معمولا شامل آسیب بینایی، ضربان قلب غیر طبیعی و پوکی استخوان است.  از دیگر عوارض آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ناتوانی
• شکستگی ستون فقرات یا سایر شکستگی‌های استخوان
• مشکل در راه رفتن
• مشکلات دندانی
• افسردگی
• بیماری‌های مختلف پوستی
• درد مزمن مفصل و عضلات
• در صورت عدم درمان، بیماری کمبود کلسیم می‌تواند کشنده باشد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم ؟

کمبود کلسیم ممکن است در اثر رژیم غذایی نامناسب، مشکلات سلامتی یا درمان‌های پزشکی ایجاد شود. بنابراین، اگر علائم کمبود کلسیم را تجربه کرده‌اید؛ باید با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه صحبت کنید. معمولا پزشک بعد از گرفتن آزمایش خون، تشخیص قطعی خود را اعلام می‌کند و متناسب با میزان کمبود کلسیم، دوز و دستور مصرف مکمل کلسیم را تجویز می‌کند. اگر کمبود کلسیم پزشک را نسبت به ابتلای شما به بیماری خاصی مشکوک کند، مطمئن باشید که دستور انجام آزمایشات دیگری خواهد داد.